hst dieta

mozesz ćwiczyc treningiem na mase - jednak główną role odgrywa tutaj dieta! Ludzie ćwiczący sytemem HST, ktory jest nastawiony na maksymalny przyrost masy - ćwiczą nim cały rok - zarówno robiąc mase jak i rzeźbe - zmieniają jedynie diete - i efekty są ten trening jest raczej za ciezki. Pozatym nie wiem czy jest sens lapania sie za siłe przy tak [...]

Na to przerwe oczywiscie odstawiam kreatyne? * tak Jak juz wróce do HST to wychodzi mi kretki 84*0.03g=2,54 g kretki na dzien .Brac to po treningu? * zaokrąglij do 3g i po treningu Ja trenuje jeszcze piłke nożne i teraz akurat mam okres przygotowawczy,choc powli juz sie konczy .W czasie tej przerwy 9 dniowej moge chyba sobie spokojnie chodzic i [...]

ja w temacie niestety nie wiem nic, ale lubię czasem pospamować w tym dziale Co do klaty : ok - ale dał bym skos na początek, większość ma niedorozwiniętą górę klatki w stosunku do dołu, Ty możesz już od początku to "korygować" - zamiennie w cyklach jako pierwsze ćwiczenie na górę/dół/górę/dół... bicepsy: niby ok, ale pokąmbinuj z [...]

zgadzam sie z przedmowcami i tez proponuje hst na poczatek, dobra dieta a suple niech narazie leza

Kris, co do długości stażu i osiągnięć w tym względzie to za bardzo się nie znam. Jak na osiem lat ćwiczeń to spodziewałbym się więcej. Chyba dość luźno do tego podchodziłeś. Ale rozumiem. Można mieć inne priorytety, inne rzeczy mogą być ważniejsze a ćwiczyć tak na marginesie życia. W sumie to osiem lat to i tak długo. A w ciągu tych 8 lat miałeś [...]

dieta to podstawa ,a po co mam zmieniac plan co 2 miesiace ,przeciez w HST wcale nie jest to wymagane ,wkoncu jest tak skonstruowane /SD,zmiana ilosci powtórzen i progresja cięzaru/ ze mięsnie nie przyzwyczajają sie do ćwiczeń

Moze czas poeksperymentowac, zarowno z dieta jak i z treningiem? Zwiekszyc objetosc HST + dodac/odjac kalorie. Podobno jest masowe CKD przy tkaim stopniu zaawansowania drobny detalicnzy blad moze zawazac nad caloscia. Ale twoje wyniki naprawde mi imponuja! Jezeli to naprawde na sucho to wspaniale. SOG leci.

narazie to ja co kolejny cykl HST zmiejszam ilosc serii ,poniewaz w połowie kazdych negatywów jestem przetrenowany ,albo złapie mnie jakas kontuzja :( O CKD na masę czytałem ale kurcze nie lubie jeść samych tłustych rzeczy,jestem uzalezniony od płatków owsianych ,makaronów,ryzu... ,na zwykłym CKD wytrzymałem jakies 6 tygodni i zrezygnowałem [...]

Witam wszystkich!!! zastanawiam się nad zmianą treningu z typowego masowego na HST, ale nie jestem do niego całkiem przekonany. Prosiłbym o rade Staż:1 rok dieta jest suple: Whey Pro gainer 1, Amino Egg with taurine i teraz chce zacząć cykl kreatyny. Na siłkę chodzę we wtorek czwartek i sobotę,jak narazie ćwiczę takim planem Wtorek Klatka [...]

No tu nie ma co radzic, poczytaj troche o HST, zrob sobie DOBRY plan i dawaj, gwarantuje ze nic nie stracisz, mozesz tylko zyskac jezeli bedziesz stosowal sie do zasad + dieta i determinacja.Pozdro

[...] naprawde wiekszosc tego co osiagnalem to dieta i odżywki, nigdy nie mialem innego treningu takze nie moge porownywac... w sumie to nie wiedzialem czy istnieja jakies splity hst fbw :D teraz gdy zaczne fbw to pojade nim z 2, 3 miechy... wtedy sie okaze czy wchodzi mi ten trening. Jesli nie to wracam do treningu dzielonego i cykl na nim bedzie :D [...]

[...] miesnie sie nie przyzwyczajaly do bodzcow zmienaisz cwiczenia i dodatkowo kolejnosc ich wykonywania. Oprocz tego mozesz stososwac w zaleznosci od celu rozne treningi split, hst, obwodowy ... 4) kreatyna posrednio pomoze pozbys sie tluszczu bo bedziesz mial wiecej energii do wysilku przez nadprodukcje ATP 5) w zaleznosci od wagi i od tego czy [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 1-2s Brzuch 1. Skłony do oporu 2x A i tak nie będzie taki łatwy do wykonania. I to 3 razy w tygodniu. A wogóle to najlepiej poczytaj o hst w podwieszonych. Nie wiem co z twardością mięśni ma robienie tych dziesiątków różnych ćwiczeń (chyba naleciałości tamtego działu). Widocznie masz sporą tkankę tłuszczową [...]

Dodam, że dietkę chciałem zacząć w przyszłym tygodniu (bez posiłku po treningowego - odżywki i mięsko). Dodatkowo w weekend (czyt. sobota i niedziela) jem normalny obiad (nie piersi...). I jeszcze jedno w dni bez treningowe zmniejszam liczbę gram piersi z kurczaka do 50-100g. A tak poza tym: czy to prawda, że aby spalić 1g białka potrzeba 23kcal ? [...]

Dodam, że dietkę chciałem zacząć w przyszłym tygodniu (bez posiłku po treningowego - odżywki i mięsko). OK (CHYBA TEN TYDZIEN JUZ MINAL ) ----------------- Dodatkowo w weekend (czyt. sobota i niedziela) jem normalny obiad (nie piersi...). OK. ----------------- I jeszcze jedno w dni bez treningowe zmniejszam liczbę gram piersi z kurczaka do [...]

no to źle ułożona dieta. wklej ją tutaj spróbujemy coś zdziałać :D możesz też spróbować jeśli nigdy nie próbowałeś trening HST na wiele osób (w tym mnie :D) całkiem nieźle podziałał :)

Na początek rozsyłam sogi :) Ankieta wypełniana była trochę na szybko kilka sprostowań, odnośnie mojej masy i diety - te 3 lata miały jednak okresy bez treningów czasem po kilka tygodni, nie rzadko zdarzało się też zajrzeć do kielicha. Dieta jako taka od ok pół roku, powiem że nie jest aż tak 'low fat' lecz czasem pozwalam sobie na upusty i nie [...]

budowa- ekto, hardgainer:/ waga 67 wiek 20 wrost 175 typ dieta masowa korzystałem z dziennika vitlmaxa B-1,9 g / kg - NIE ZA MAŁO???/ok T-1,5 g / kg/ok W-6,2 g / kg/na początek dałbym ok 5g dzienne zapotrzebowanie B-124 T- 100 W-415 Kal -3062 syplementy: gainer2 gain bolic carbo arginina zma apteczne (zincas + filomag) omega 3 [...]

bcaa jako antykatabolik(przed i po treningu) + witaminy,minerały itd itd ,może jakiś pobudzacz bez kreatyny {aakg,noz IV} . wiadomo dieta na ujemnym bilansie . dodatkowo białko na uzupełnienie diety . kwestia treningu : polecałbym HST/FBW 3x week do tego aeroby w dni nie treningowe 4x week (rowerek,bieżnia,biegi) + do tego możesz dorzucić basen [...]

ułóż sobie trening HST, do tego dieta z niewielką nadwyżką kalorii, krótkie aeroby po siłowni, kreatyna + spalacz. Moim zdaniem jest duża szansa, że w ten sposób zbudujesz trochę dobrej jakości mięśnia i nie wykluczone, że nawet spalisz trochę fatu